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血脂偏高的人,过年期间饮食牢记“三多三不要”,血脂蹭蹭往下降!

时间:2021-02-08 浏览量:537

说到高血脂,很多人都很熟悉,它属于三高当中的一种,主要是由于血液当中的胆固醇含量,以及甘油三酯含量过高所造成的,并且如果血脂很高的话,还会使血管壁容易变厚或者是变硬,使我们血液流动速度变慢,会增加血管堵塞的风险,从而诱发血栓。

而高血脂和我们的饮食习惯有很大的关系,所以,过年期间最好牢记“三多三不要”的饮食原则,血脂才会慢慢降下来


一、高血脂人群过年应多吃以下食物

1、西红柿

西红柿营养物质丰富,维生素C、番茄红素及果酸含量都是很高的,这些物质可以减少体内的胆固醇含量,对于防止动脉硬化和高血脂都有着明显的效果,经常食用还有补气养血、健胃消食的效果。

2、鱼肉

鱼肉的味道是非常鲜美的,同时还能够有效的降低身体内的胆固醇和血脂含量,避免脂肪过度堆积,而且含有的不饱和脂肪酸还能够有效地促进人体中酸性和中性胆固醇的分解,更好地将它们排出体外。


3、花生

花生之所以会有降低胆固醇的作用,与其中富含的植物固醇有关。这种物质在进入人体之后,会与胆固醇发生竞争,阻碍人体对胆固醇的吸收,从而达到降低血脂水平的作用。此外,花生中含有一些物质还可以使胆固醇分解为胆汁酸,排出体外。

二、高血脂人群过年应少吃以下食物

1、高脂肪食物

排骨、五花肉、肥牛肉、肥羊肉等脂肪含量比较高,不建议高血脂患者食用,另外,对于像核桃、腰果、瓜子、松子、巴旦木等坚果类食物,同样属于高脂肪食物,都不建议血脂较高的人群多吃,有些食物的脂肪含量可能比肉类还要多。

2、各种酒品

对于高血脂来说,一定要“严格戒酒”无论是白酒还是啤酒,或是您钟爱的红酒,都不建议喝酒精对于身体的多个部位都存在损伤,并不仅仅是肝脏,酒精的摄入会导致高密度脂蛋白胆固醇和血清三酰甘油同步升高,对于血脂的负面影响非常大。

3、含糖较高的食物

含糖食物都不适合高血脂人群食用,因为糖类食物热量比较高,或是摄入体内很容易转化为脂肪类物质,不利于血脂的控制例如糕点、面包、糖果、巧克力、饮料等食物应该少吃或者不吃。

总而言之,高血脂是典型的慢性疾病,所以生活中要多注意,尤其是过年期间,更得多关注饮食的禁忌,远离各种酒品以及高脂肪、甜品的食物,多吃西红柿、鱼肉、花生等食物。

除此之外,生活中还要增加饮水量,适当的运动,保持好的心态,进而才有利于血管健康。




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